Lipedem: 30-dnevni program nege in gibanja (PDF vodnik)

Preveč nasvetov, ki si nasprotujejo, in nobenega načrta? Ta program te v 30 dneh, teden za tednom, pripelje do rutine, ki jo zmoreš doma, v 20 do 40 minutah na dan in brez dragih pripomočkov.

Kaj dobiš v programu

• Načrt za 4 tedne: vsak teden dodaš en nov korak, nič naenkrat
• Dnevno rutino v treh korakih: trebušno dihanje, suho krtačenje in večerna samodrenaža z dvigom nog
• 10 vaj za doma brez udarcev in opreme, z opisom izvedbe in številom ponovitev
• Vodnik po kompresiji: vrste, za koga je katera in oblačenje v 4 korakih
• SOS načrt za slabe dneve: 15-minutna minimalna rutina
• Nasvete za potovanje in dolgo sedenje
• Jasne znake, kdaj program prekiniti in iti k zdravniku
• Sledilnik za 30 dni in delovni list za meritve prvi in 30. dan, ki ga lahko prineseš k zdravniku ali terapevtu

Za tvojo vsakodnevno rutino

Program vključuje suho krtačenje kot del jutranje nege. Če želiš začeti, si oglej krtačo za suho krtačenje z naravnimi ščetinami. Celotno sliko o lipedemu najdeš v vodniku Lipedem: praktični vodnik za vsakdan, prehrano pa v vodniku Lipedem prehrana: 14-dnevni jedilnik in recepti.

Specifikacije

• Format: digitalni PDF, 15 strani, 10 vaj, sledilnik za 30 dni za tisk
• Dostop: povezavo za prenos prejmeš na e-pošto takoj po nakupu, za telefon, tablico ali tisk
• Jezik: slovenščina
• Avtorica: Ana Fernandez Jurman, dipl. m. s., 12+ let mednarodnih kliničnih izkušenj (operacijska dvorana, estetska in plastična kirurgija)

Želiš svojo pot pregledati skupaj z mano? Na voljo je 1:1 posvet z medicinsko sestro.

Objem,
Ana

Program je splošen in izobraževalen. Ne nadomešča pregleda pri zdravniku ali fizioterapevtu. Pred začetkom vadbe se posvetuj z zdravnikom, posebej ob srčnih boleznih, težavah s sklepi ali po nedavni operaciji. Če katera vaja povzroča bolečino, jo prekini.