Lipedema: programa de 30 días de cuidados y movimiento (guía PDF)

¿Demasiados consejos contradictorios y ningún plan? En 30 días, semana a semana, este programa te lleva a una rutina que puedes hacer en casa en 20 a 40 minutos al día y sin material caro.

Qué incluye el programa

• Un plan de 4 semanas: cada semana añades un paso nuevo, nada de golpe
• Una rutina diaria en tres pasos: respiración abdominal, cepillado en seco y autodrenaje nocturno con las piernas elevadas
• 10 ejercicios para casa sin impacto y sin material, con descripción y número de repeticiones
• Una guía de compresión: tipos, para quién es cada uno y cómo ponerla en 4 pasos
• Un plan SOS para los días malos: rutina mínima de 15 minutos
• Consejos para viajar y para estar mucho tiempo sentada
• Señales claras de cuándo interrumpir el programa y acudir al médico
• Un registro de 30 días y una ficha de medidas para el día 1 y el día 30 que puedes llevar a tu médico o terapeuta

Para tu rutina diaria

El programa incluye el cepillado en seco como parte del cuidado matutino. Si quieres empezar, echa un vistazo al cepillo para cepillado en seco con cerdas naturales. La visión completa del lipedema la encuentras en la guía Lipedema: guía práctica para el día a día, y la alimentación, en la guía Alimentación para el lipedema: menú de 14 días y recetas.

Especificaciones

• Formato: PDF digital, 15 páginas, 10 ejercicios, registro de 30 días para imprimir
• Acceso: recibes el enlace de descarga por correo electrónico justo después de la compra, para móvil, tableta o impresión
• Idioma: español
• Autora: Ana Fernandez Jurman, enfermera titulada, más de 12 años de experiencia clínica internacional (quirófano, cirugía estética y plástica)

¿Quieres revisar tu camino conmigo? Está disponible una consulta 1:1 con una enfermera.

Un abrazo,
Ana

Este programa es general y educativo. No sustituye la revisión por un médico o fisioterapeuta. Consulta con tu médico antes de empezar a hacer ejercicio, sobre todo si tienes una enfermedad cardíaca, problemas articulares o una operación reciente. Si algún ejercicio te causa dolor, interrúmpelo.